「飛行時差綜合反應」對於旅人來說是一件困擾的事,常見的情形像是:脫水、睡眠障礙、心情煩躁、易怒……全身不適感等。調整時差,沒有唯一的方法,我們可以透過飛行前的計畫緩和緩和。

出國旅遊玩太嗨!7個小撇步,輕鬆應付時差免熬夜

參考下列7種快速調時差策略:

選擇適合的航班

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(圖片來源:網路)

如果可以選擇航班到達的時間,統一在白天著陸,白天下飛機會給身體一個調整到新時區的提示。相比之下,到達時是午夜,只會拉長你混亂的生理時鐘。

注意,休息一下吧!

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(圖片來源:網路)

訂購特選經濟艙等級以上的班機,獲得更大舒適的休息,能有效減少時差的不適。或是查看:seatguru班機選擇座位的參考 (介面是英文的,不過不難查詢) 能找到能伸長腳的位置,而且不靠廁所。ps. 許多人搭機喜歡選擇緊急逃生門出口的位置,因為寬敞舒適!(手腳長特別有感)

飛行前-提早開始調整時差

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(圖片來源:網路)

理想的話,在飛行前2.3天逐漸調整你的吃和睡的時間去配合新時區。如果你往西飛,晚一點點上床睡覺,延後1~2小時入睡,或是你往東飛,早一些上床睡,於出發前幾天盡量較平常提早1~2小時入睡。(Entrain app可以幫忙你重新設定生理時鐘),若你沒有靈活的行程能提前調整時差,請好好休息,出發前一周都有好的睡眠品質,提前幾天打包行李,避免最後一刻手忙腳亂。

正確藥物治療

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(圖片來源:網路)

很多人相信能透過各種療法來治療時差,從酒類到安眠藥。請避免沒有明確療效的方式,例如:

  • 咖啡-因在地上是有效的能量補充,但它在空中有助於脫水,反而會加速惡化你的時差反映。
  • 酒-飛行時喝一杯,一開始有助於睡眠,但最終只會擾亂你的睡眠,結合機上空調,醒來一定會脫水的。
  • 安眠藥:最好也避免服用,可能使你更頭昏眼花。
  • 除了多喝水,你最好的方法是補充褪黑激素,請在搭機前諮詢醫生意見,他可以幫助你的身體調節睡眠。

睡眠計畫-知道什麼時候不該打瞌睡

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(圖片來源:網路)

長途航班不見得都會造成時差,尤其在白天的飛往兩個時區接近的國家,考慮一下要不要睡覺吧。從香港到雪梨9小時的航班,在途中睡一下是誘人的,但航班在白天的話,請保持清醒,因為兩個城市只有2個小時時差。在長途航班想清醒時,空姐可能調暗的燈光,不必造著他們的提示:伸展一下雙腿、吃點小吃、使用閱讀燈,如果你還是打算睡覺,就戴上耳塞和眼罩吧。

提早做心理準備

登機後,把手錶&手機&心境調整為目的地時間。一旦到了國外,避免去想什麼時候回家,並且好好放鬆。假設是白天到達,到戶外曬太陽吧;夜晚到達的話,睡一下或放鬆一下,例如開個夜燈看書,需要睡半小時睡才能度過一天的話,要記得設鬧鐘。假設剛抵達時,在早上10點到下午4點很想睡,還是要強迫自己清醒著,不然時差會更嚴重。

調整光線

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(圖片來源:網路)

在飛行時,選擇畫面活潑的電影,使你的大腦保持活躍。並且調整螢幕的亮度,讓螢幕開啟舒眼模式&調暗,如果計畫在飛機上用筆電,建議事先安裝可以過濾藍光的app,例如薄暮微光,再依造目的地時區調整屏幕亮度。

樂在時差?(試試看吧!)

頭幾天你可能還是昏昏的,但是積極的心境使人感到旅行正在展開中,試著製造特別的回憶看看吧。早上4點在東京卻睡不著?試試看早點到魚市場吧!對於到下午還是昏昏欲睡的人,把時間給自己,有幾個慵懶旅行的地點:逛逛越南的咖啡屋吧,或是雪梨的植物園。

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