身為一個想減肥的外食族,三餐在外,選擇多是高油、高鹽、高糖的食物,讓人覺得減肥之路特別艱辛嗎?其實,在便利商店密集度超高的台灣,裡頭的餐點都會標示成分及卡路里,方便掌握攝取的營養及熱量,可以說是減肥族的好朋友喔。不過,超商也暗藏了許多陷阱食物,一個不小心就會吃下許多高醣又沒有什麼營養的食物,讓你越吃越胖,這一篇就是要告訴你,哪些超商食物有助瘦身又能幫你顧營養,又有哪些地雷食物需要避免呢?

外食族必讀!便利超商減肥好物大公開

這3種類型超商食物,幫你吃得健康又營養

  • 高纖五穀雜糧:如燕麥、地瓜。
  • 吃好蛋白質:如豆漿、牛奶、起司,及雞胸肉等。
  • 補充蔬果:蔬菜與水果,除了纖維外,也含有豐富營養,可幫助腸胃蠕動。

banana

(圖片來源:ching)

外食族想減肥,可以選擇這些超商減肥好物!

茶葉蛋

(圖片來源:ching)

食用方便且營養豐富的茶葉蛋,是超商裡優質的減肥食物。肚子餓或是運動前,來顆熱騰騰的茶葉蛋,可以幫你補充每日必須的蛋白質,重點是還很便宜。

燕麥飲品

高纖、低GI值又富含維生素B群的燕麥,不但容易讓人有飽足感,還能提升新陳代謝

無糖豆漿

bean milk

(圖片來源:擷取自7-ELEVEN臉書專頁)

無糖高纖豆漿不僅可以補充蛋白質,還能促進腸胃蠕動,是每天早上搭配早餐的良好飲品選擇。例如:生菜沙拉+豆漿+茶葉蛋+地瓜就是高纖維的營養早餐組合了。

生菜沙拉&關東煮蔬菜(不加湯)

想補充纖維除了生菜沙拉之外,如果你想吃溫熱食物的話,可以選擇關東煮。例如:玉米筍、娃娃菜、玉米、蘿蔔、筍子、杏鮑菇都含有豐富的纖維。關東煮蔬菜,搭配豆腐、蒟蒻+一盒水果沙拉,就是高纖且富蛋白質的一餐。

日式蕎麥涼麵

(圖片來源:ching)

夏天吃不下東西的時候,涼麵是很好的消暑主食。建議可以選擇低GI值且沾醬較為清爽的日式蕎麥涼麵。

烤地瓜

sweet_potato

(圖片來源:擷取自全家官方網站)

地瓜的好處相信不用多說,大家都知道。不僅含有豐富的纖維質,還十分有飽足感,是許多想減肥的人,一定會知道的絕佳良品。

地雷別碰!這些東西看似熱量不高,卻是減肥大忌

熱狗堡

看起來小小一份的熱狗堡,讓人以為吃下的熱量不高,卻忘記熱狗含有許多油脂,再加上大亨堡的麵包屬於精緻醣類製品,是容易發胖的高GI食物,對於想減肥的人來說,就像個甜蜜的誘惑,建議少吃。

泡麵

(圖片來源:網路)

香噴噴的泡麵,同樣也會讓人誤會攝取的熱量很少,越忘了麵條本身是油炸品,另一個容易疏忽的地方就是增加風味的調味油包,多含有反式脂肪且鈉含量驚人,容易造成水腫。如果你是想減肥的人,泡麵是絕對禁止的大地雷啊。

關東煮湯

看起來清爽無負擔的關東煮湯頭,裡頭可是藏著過量的鈉和油脂,容易造成身體負擔及水腫喔。

起司製品

好的起司讓你長肌肉,但是不好的起司只會讓你虛胖啦。而且起司的熱量很高,除非你是一個熱愛重訓,需要很多蛋白質鍛鍊肌肉的人,不然像是起司義大利麵、燉飯和冷凍熟食類等含起司的食物都應該要避開,包括起司餅乾零食也是絕對不行的啦。

這個夏天,讓ShopBack和你一起邊吃邊減肥!

想要減肥,卻不知道該怎麼做的你,除了可以利用超商食物標示控制自己的飲食熱量外,也可以自製營養減肥菜單,現在用ShopBack也可以買到新鮮食材囉,不管你是到好吃市集樂天市場Yahoo購物中心購物,我們給你最高現金回饋20%,讓你減肥還可以討便宜,小資女、外食族們,辛苦工作也要顧健康,只有ShopBack讓你買越多、省越多!

本文圖片來源均取自網路,如有版權問題請來信告知。

 

關於「美食話題」」的更多閱讀:

快下載 ShopBack App,別再錯過更多美食資訊:

app-store google-play
?前往了解什麼是 ShopBack App

Facebook 留言