隨著運動風氣崛起,越來越多人從事健身運動,也開始注重營養保健食品的補充,但是初入健身界,該買哪些補充品,又該怎麼吃、該怎麼買都是個問題。Iherb是現在健身界很紅的購物平台,想要購買的運動用營養品這裡都應有盡有。今天ShopBack小編就大家健身到底有哪些營養品該買,又該怎麼吃、注意什麼呢?

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重訓增肌必吃!iherb營養補充品推薦

支鏈胺基酸BCAA  200粒膠囊 NTD 549

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當我們在健身的時候,實際上就是不斷的破壞再修復,補充所需的ATP十分鐘要,而這些ATP無法由人體製造,必須由食用物品補充。BCAA,中文為支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acid)含有,人體中3種重要的必須胺基酸,包括纈氨酸valine、亮氨酸 leucine及異亮氨酸isoleucine。這三種胺基酸與其它胺基酸不同的是,BCAA主要在肌肉中被代謝,而不是肝臟,是運動時消耗量最大的氨基酸,所以在健身中補充是最好的,可以防止訓練造成肌肉被分解。

訓練前肌酸Pre-workouts 12.17 oz (345 g) NTD 689

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很多人誤解Pre-workouts跟BCAA的關係,覺得兩者是一樣的,事實上是完全不同的唷。Pre-workouts也可以稱為訓練前肌酸,主要用來提升運動表現,他所含的肌酸可以補充肌肉的能量,讓你在訓練時可以使用更多的能量,力量更大、表現更好、訓練強度也更高,適合在訓練前補充。但同時也需要補充BCAA,防止肌肉因為過度訓練流失。

乳清蛋白whey protein

運動完之後的補充當然也很重要,在運動中的時候,肝醣與肌肉都會被分解,肌肉雖然同時也會再造,但運動完後仍會持續的分解,這時候我們就需要快速補充高蛋白以及肝醣,阻止肌肉繼續分解。乳清蛋白(whey protein)是目前市面上最常見的蛋白補充品,由牛奶中精煉而成。乳清高蛋白飲品不但攝取方便,也利於腸胃吸收,可以在短時間之內補充肌肉中耗損的肝醣,市面上的蛋白類型有以下三種,可以依照不同的需求飲用。

濃縮乳清蛋白 100%乳清蛋白粉,咖啡味,5 lbs (2.27 kg) NTD1680

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這是最常見的形式,通常由牛奶或大豆萃取,其中蛋白質的含量約在30-90%、乳糖約4-52%、脂肪約1-9%,其他則含有些微碳水化合物、礦物質,仍保有牛奶中天然的營養素。因為處理與分解的程度較低,蛋白質與所含熱量比例中的熱量較高,減脂減重者要小心飲用。

分離乳清蛋白(whey protein isolate)

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比濃縮乳清蛋白再更進階的處理法,將乳清裡的脂肪和乳糖幾乎皆去除掉,蛋白質含量高達90%-95%、乳糖約0.5-1%、脂肪約0.5-1%,相當適合乳糖不耐症的人使用。這類型的高蛋白飲品是小編最推薦的類型,蛋白熱量比也很完美,拿來補給一天不夠的蛋白營養也可以。

水解乳清蛋白 100%乳清蛋白分離和水解蛋白質,巧克力棉花糖夾心餅,5.3磅(2398克)NTD 1604

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水解乳清蛋白算是蛋白中的聖品,將蛋白質分解成最小分子、幾乎不需要再消化即可直接被人體吸收的狀態,讓身體快速吸收蛋白質,也減少蛋白質過敏的可能性,但是價格出奇地貴,一般來說就算是職業選手,也很多人選擇喝分離乳清蛋白就好,水解乳清蛋白的價格對健身來說太高,小編目前也只喝過少少幾次。

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