你還在追求纖瘦的筷子腿、鳥仔腿嗎?這些早就過時了!現在「微肉感」的結實大腿才是大勢啊~最近美腿的新名詞「蜜大腿」,指的就是曲線渾圓、線條流暢且結實勻稱的大腿,如果還能稍微曬出蜜糖般的膚色,就更加性感了!韓國偶像UIE、孝琳,以及歐美女星Madonna、Jennifer Lopez、Beyoncé等都是代表人物。

(圖片來源:Pixabay)

但可別以為蜜大腿和粗大腿可以直接劃上等號,仔細看完美的蜜大腿側面,會發現一條隱約的內凹的肌肉曲線。這條線就是股外側肌和股內側肌之間的線條,只有體脂降到一定程度,才會出現哦。腿部線條如果不鍛煉只會鬆垮下垂又有橘皮,現在快點和小編一起做動作練腿部線條,在夏天露出完美的「蜜大腿」吧~

 

蜜大腿怎麼練?先做這五招練腿部線條

每日必備練出蜜桃臀:深蹲

深蹲不僅能提高腿部力量,還會練到臀部與大腿間的線條,以及腰、背的肌肉,是十分划算的運動啊!但做這組運動時,要十分小心別做錯姿勢,避免受傷喔。正確的深蹲怎麼做?

  1. 雙腳打開比肩寬,髖部往後推,吸氣,膝蓋彎曲、臀部下移(不論上升或蹲下小腿都要垂直地面,避免重量落在膝蓋,注意膝蓋不可超過腳尖,才能避免膝蓋受傷)
  2. 蹲下時,將重心放在腳跟,腳尖不翹起(將注意力放在臀部與腿後肌,腳掌重心擺在腳中心並保持脊椎直立)
  3. 肩胛骨內收下壓,讓背不塌陷,上半身和小腿平行
  4. 每次8~10下。中間休息10~20秒。反覆做3組

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(圖片來源:Pixabay)

練出超模般腿部線條:弓箭步

  1. 雙腳與肩同寬,其中一腳往前跨步並慢慢下蹲直至膝蓋與地面呈90度
  2. 慢慢起身並重複蹲下的動作。
  3. 可雙手握啞鈴,增加負重讓強度更強。
  4. 做弓箭步時,注意腰背挺直、膝蓋同樣不要超過腳尖。

弓箭步的動作與深蹲都能讓肌肉組織變多,是操練大腿的必備練習。

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每天三十下鍛練腿部線條:雙腿開合式

  1. 平躺於地面,手心朝下平放在地面
  2. 雙腳踮起抬高、兩腿來回開合,動作不用太快
  3. 一組動作約20-30下,期間可以停下休息30秒,反覆做3組

這組動作能鍛鍊雙腿內側及腹部肌肉,讓下半身變得更有線條。如果覺得動作太簡單,也可以嘗試雙腿前後交叉的剪刀式,更能迅臉腿部線條喔。

(圖片來源:Pixabay)

隨時都能做:大腿夾紙

日常坐著的時候,可以在大腿間放張A4紙,用雙腿用力夾住紙張不讓紙掉下。每次約5~15分鐘。別以為只是夾著一張紙很簡單,重點在於上身要挺直、大腿與下腹要用力,感受到整個下身都呈緊實狀態。

運動練線條:跑步

想有完美的腿部線條,除了豐潤大腿外,小腿線條也不能輕忽。瘦小腿最有效的方法,就是長跑了。慢跑能有效降低體脂比,進而減少小腿脂肪,並且拉伸小腿的肌肉,達到瘦小腿的目的。跑完別忘記做做伸展操收操喔~

(圖片來源:Pixabay)

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