近年來3C產品盛行,許多人長時間滑手機、看電腦,一旦過度投入就常忘記讓眼睛適當休息,眼睛長期盯著螢幕沒有休息,除了帶來了眼睛疲勞的情況外,還會增加眼睛病變罹患率。尤其近年來黃斑部病變已經成為常見的問題,俗稱眼睛過勞死的黃斑部病變,它是視力沈默的殺手,有時出現他於單眼症狀, 一般人根本難以察覺,近年來,黃斑部病變,與白內障及青光眼齊名,是造成成年人3大失明的原因。如果開始出現單眼眼睛有黑點、看線條歪七扭八的症狀,那罪魁禍首很有可能是黃斑部病變!

保護眼睛方法   從生活習慣開始改

想要保護眼睛,就從使用習慣開始節制使用手機的時間、並保持距離,眼睛盡量與手機螢幕保持 30 公分以上),也別在昏暗的環境使用手機,若是上班需要長時間使用電腦,也可定期休息讓眼睛休息,使用 30 分鐘即要休息 5 ~ 10 分鐘等,就可以大幅減少眼部的疲勞及黃班部的壓力。也可從飲食習慣來做日常保養,也可以購買保健食品來為自己營養均衡。

對眼睛有益!保健食品這樣吃,跟黃斑部病變説掰掰

可吸收強光能量的葉黃素

葉黃素是一種黃色的天然色素,人體無法自行合成,須從食物攝取,除可以吸收40-90%的藍光外,本身的抗氧化力可以減少視覺受器與視網膜內的自由基生成,而自由基即是人體老化的原因之一。葉黃素與玉米黃素在研究中被認為能減少初期、中期與晚期的老年黃斑部病變風險。另外也有研究發現,飲食或血中葉黃素/玉米黃素的濃度越高,就越不會發生老年黃斑部病變。

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眼球中的含鋅量是全身器官中最多的

人體若缺鋅,會提高水晶體混濁的機率。鋅可幫助眼睛達到抗氧化鋅同時也能預防視力衰退、降低眼疾發生 眼睛對缺鋅相當敏感,鋅不足會引起多種眼睛問題,
包括弱光下視物不清、視神經萎縮、辨色力差、弱視、夜盲、白內障,視網膜及視神經病變等。鋅能降低黃斑部病變惡化風險 研究指出,罹患黃斑部病變的老人,補鋅,再加維生素E、C,能降低黃斑部病變惡化的風險。也能幫助身體吸收維生素A 鋅能加速維生素A的代謝,而維生素A是維護視力健康的重要物質,
如果缺鋅,維生素A就不能正常發揮作用,進而影響視力、出現夜盲症。

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魚油護腦又顧眼睛

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Omega-3是魚油的主要有效成分,因為omega-3包含了DHA,其中DHA是讓細胞存活的重要營養物質,也是少數能夠通過血腦屏障和血液視網膜屏障的營養素,對於大腦、神經系統及視網膜,都有很好的保護作用。

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護眼食物有哪些?天然食材這樣吃準沒錯

葉黃素

大體而言,食物中葉黃素和玉米黃素含量較高的是綠色、特別是深綠色蔬菜。

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圓潤飽滿的溪湖巨峰葡萄

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桌上最常見的青花菜

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它是抗氧化酵素的輔助因子,可清除體內的自由基,過去研究發現,缺乏鋅可能導致黃斑部退化等眼睛病變。鋅在貝類、魚蝦等海鮮類可見,或是小麥、堅果、牛奶、蛋黃、瘦肉中,也都含有豐富的鋅。

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同時含有葉黃素與鋅的菠菜

眼尖的大家可發現菠菜可說是眼睛防護聖品,不僅含有葉黃素更富含鋅喔。

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富含Omega-3的魚油

一周吃2~3次深海魚類,並多變換種類如秋刀魚、鯖魚、鮪魚、鮭魚等,以降低重金屬危害。

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現在3c產品發達,許多人都已成為低頭族,也可能因為工作的關係長期需要盯著電腦,眼睛沒有得到應有的休息,就容易出現問題,尤其以俗稱眼睛過勞死的黃斑部病變,更是會造成失眠的眼部老化疾病之一,經常外食,營養容易不均衡,也可補充保健食品來顧眼睛,透過shopback合作的網購平台,Yahoo!奇摩購物中心樂天市集friDay購物網,最高還有8%的現金回饋。當然最好還是由食物中攝取需要的營養成分,自然新鮮的食材也更好讓人體吸收。shopback也與許多食品雜貨平台合作,鮮食家網購i3fresh愛上新鮮台北濱江市場honestbee 。沒時間上市場也不怕,通通交給,shopback為您準備。

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