夏天就要到了,你的掰掰肉還是沒消除嗎?很多女生其實明明沒有很胖,但就是手臂上的肉肉讓你看起來虎背熊腰,相反地,大多數女生只要擁有一雙纖細手臂,就算其它地方有點肉肉的,看起就是比別人小隻,手臂瘦多吃香啊!今天就要告訴你如何瘦手臂的方法,只要照著做,1、2個月就能見效喔!別再羨慕別人了,快自己動起來吧!

蝴蝶袖掰掰肉全走開!快速瘦手臂運動5招這樣做

我的手臂過粗嗎?

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照片來源:pixabay

每個女生都會說自己好肥好多肉,你想知道自己是不是手臂真的太粗,有一可公式可以知道,當然如果肉眼就看得出來很肉的手臂就別算了,多算多傷心的(拍肩)。理想的成人女性手臂的粗細應該介於身長(指公分)×0.145~0.16之間,測量時可先平舉手臂平舉,用皮尺在上臂最粗的部位繞一圈,這就是你的手臂數字,快點動手量量看吧!

啞鈴重訓    瘦手臂最有效

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照片來源:pixabay

說到練手臂,大家應該第一個會想到舉啞鈴,放心,重訓不會讓你變成金剛芭比,女生有肌肉線條是非常好看的,如果不想當泡芙女,就開始用啞鈴訓練手臂吧!

反手在頭後舉啞鈴

手持適當重量的啞鈴,雙臂高舉過頭,慢慢地彎曲前臂,把啞鈴垂降到後腦的位置,再緩緩舉起,記住,手臂不可以隨便晃動,應該要保持前臂不動並夾緊,一次15下,一共做4次。

雙手正面舉啞鈴

雙手拿適當重量的啞鈴,手臂自然垂下在大腿兩側,掌心朝前,接著彎曲前臂舉起啞鈴,接著將原本朝自己的掌心,翻轉朝向外面,接著舉高雙手,然後依照原路放下啞鈴,如此來回15下為一次,做4次,不必求快,穩就好。

健身新手怎麼練手臂?

健身新手要怎麼練手臂呢?初學者如果怕馬上就舉啞鈴,可能會傷到肌肉或拉到,或使有些人根本沒有時間去健身房,那麼以下幾個簡單的動作,讓你在家就可以訓練手臂喔!

前後擺動雙臂

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照片來源:YouTuber Coffee林芊妤

這應該超級簡單吧!而且根本就不用管場地,你只要彎曲雙臂然後前後擺動,就像你平常跑步的樣子,只是要注意當手臂向後時,稍稍用力,讓肌肉有延伸的感覺,一次要做40下喔!

雙臂向後彎曲

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照片來源:YouTuber Coffee林芊妤

這也是站著就能做的運動,不需要任何技巧,先把雙臂打直往前伸(握拳掌心朝下),一手的前臂往後擺動,擺動的幅度要高過肩頭,接著回來,換另一隻手做同樣的動作,如此輪流交替,一共做40下。

雙臂打開收合

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照片來源:YouTuber Coffee林芊妤

這個動作也很簡單,先做出一個雙手合十的拜拜動作,兩邊手肘打開撐起,然後雙臂打開往上升,再擺動回來雙手再度合十,這也要重複40下,有人說天天做這幾個簡單的動作,一陣子後發現沒有副乳了,真的很神奇!

在家也能做!女生專用重訓器材推薦

曲線啞鈴組

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照片來源:Yahoo!奇摩購物中心

女生運動最講求心情了,運動就是要穿美美的、用看了舒服的器材啊,這組啞鈴的大小剛好適合女生握,力氣沒那麼大或是嬌小的女生,手掌比較小,都很適合用這組曲線啞鈴,還附贈啞鈴架,讓你可以雕塑線條,緊實肌肉,告別鬆鬆肉外,家裡也不會變得凌亂喔

韻律健身啞鈴(2kg/對)

Dumbbell

照片來源:Yahoo!奇摩購物中心

手掌大一點的女生可以考慮這組,造型非常優雅,而且長度夠,讓你鍛鍊起來更有份量,材質細緻又舒服,流手汗的人也不怕喔!上面的特殊曲線與止滑紋路,讓你好握不滑手,最棒的是可以一個器材多用,除了單獨訓練手臂,也可搭配韻律舞或健身球使用。

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